About teknik angkat besi

Melakukan peregangan statis dan membiarkan tubuh menyelesaikan latihan perlahan-lahan bermanfaat mengurangi nyeri otot sehari setelah berlatih dan mencegah terjadinya cedera atau keseleo.

Kemudian, hanya pada Olimpiade tahun 1984, dua negara itu tidak ada karena hampir semua negara komunis memboikot Olimpiade tersebut. Olahraga angkat besi pada awalnya hanya diperuntukkan kaum putra saja. Tetapi pada Olimpiade Sydney 2000, angkat besi putri mulai ikut serta. 

Sepatu yang digunakan dalam angkat besi adalah sepatu yang dirancang khusus untuk mendukung atlet dengan sol non-slip.

Jika terjadi pendiskualifikasian atau perubahan hasil yang datang – datang berubah, maka posisi podium akan tetap dihitung menjadi hasil resmi.

Dalam olahraga angkat besi terdapat dua variasi angkatan yang saat ini yang sering di pertandingkan dan di perlombakan, yaitu angkatan jenis Snatch dan Clean up and Jerk. Dan tentunya tiap angkatan ini mempunyai teknik dasar atau cara melakukannya yang berbeda pula.

Ingat, ketika melakukan angkat besi harus di lakukan dengan teknik dan juga cara yang baik dan benar, sehingga dapat terhindar dari resiko cedera parah yang tidak di inginkan.

Squat – Tangan sudah, sekarang giliran kaki. Lakukan squat seraya mengusung beban dan posisikan di bahu. Pegang secara aman di belakang kepala kemudian perlahan ambil posisi jongkok seraya punggung dipertahankan dalam suasana lurus, kemudian sekuat tenaga kembalilah berdiri.

Setiap mengangkat beban, Anda harus meluruskan dan menuntaskan gerakan sebelum mengunci sendi. Saat berlatih bench press, mulailah mengangkat beban di depan dada dan luruskan kedua lengan sebelum mengunci siku.

Berlatihlah untuk memperbesar otot biseps. Jika ingin mengikuti lomba menembak, berlatihlah menggunakan beban untuk memperbesar dan menguatkan otot biseps.

Bicep Curl – Untuk bisep check here yang kuat, bangunlah dengan bicep curl di mana Anda menggenggam dumbbell di sisi tubuh dan angkat serta bawa ke arah dada. Lakukan dengan lengan lainnya secara bergantian dalam beberapa kali repetisi.

Pemula berarti melakukan semuanya dari awal. Sehingga jumlah beban yang diangkat juga harus diperhatikan. Hindari mengangkat beban langsung dalam jumlah besar karena itu akan membuat tubuh cedera. Mulailah dari beban yang ringan secara perlahan.

Dalam olahraga ini, ada dua jenis angkatan yang sering dilombakan, yakni angkatan clear and jerk dan snatch.

Selain menghitung berat beban dengan rumus di atas, masih ada beberapa trik untuk menentukan berat beban yang tepat buat latihan angkat besi. Berikut ideas dan triknya.

Seiring berkembangnya zaman, para pakar olahraga mulai memikirkan untuk membuat perlombaan angkat besi dibagi berdasarkan berat badannya agar pertandingan adil dan seimbang. Peraturan itu dilaksanakan ada olimpiade tahun 1932.